3 کاری که در آستانه خشمگین شدن و از کوره در رفتن می توانید برای پرهیز از آن انجام بدهید - وبلاگ فیسبوکی ها

به گزارش وبلاگ فیسبوکی ها، گونه های شما آغاز به سرخ شدن می نمایند، ضربان قلب تان بالا می رود، یا احساس می کنید که چیزی روی سینه تان سنگینی می نماید. ممکن است خبری باعث شده باشد که خون شما به جوش بیاید، یااز دست کندی و اختلال اینترنت در وسط یک روز کاری پر استرس، به خشم آمده باشید، یا شاید شریک زندگی شما با بی نظمی و بی ملاحظگی عصبانی تان نموده باشد یا شرایط مالی وحشتناک و …

اگرچه خشم یک احساس کاملاً طبیعی است، اما وقتی از کنترل خارج گردد، روزتان را خراب می نماید و کمتر کسی ممکن است بعد از بروز خشم احساس خوبی داشته باشد.

ممکن است شما واقعا علت موجهی برای بروز خشم داشته باشید، برای جلوگیری از رسیدن به آن نقطه بدون بازگشت، چه می توان کرد؟

استیسی بی. داترزStacey B. Daughters - دکترای روانشناس بالینی و مدیر آزمایشگاه تحقیقات رفتاری زیستی در خصوص اعتیاد و احساسات در دانشگاه کارولینای شمالی- در این مورد راهکارهای زیر را داده است:

راهی برای کاهش سرعت عکس العمل پیدا کنید

دکتر داترز می گوید: برای متوقف کردن مارپیچ خشم، باید بین احساسات و اعمال خود فاصله ایجاد کنید. به عبارت دیگر، قطع کردن واکنش اتوماتیک خود به خشم، قبل از اینکه کاملاً بر رفتار شما تأثیر بگذارد، می تواند مفید باشد. مدیتیشن های مختصر (مانند 10 دقیقه یا کمتر) یا تمرینات تنفسی راهنمایی شده یکی از راه های انجام این کار است، اما اگر تمایلی به این توصیه ندارید، سعی کنید کمی راه بروید.

نشان داده شده که فعالیت بدنی باعث کاهش خشم می گردد و به شما این امکان را می دهد که فراتر از آن احساسات اولیه خشم، در خصوص موقعیت فکر کنید. نیازی به فعالیت شدید نیست.

ورزش هوازی میانه - پیاده روی تند، رقصیدن، مشت زدن و لگد زدن به هوا برای 20 تا 30 دقیقه تمام چیزهای لازم هستند!

ریشه های خشم خود را شناسایی کنید

می توانید از خود بپرسید که چرا واقعاً ناراحت هستید. خشم یک احساس ثانویه ممکن است باشد و اغلب ما را از احساساتی که مواجهه با آنها سخت است محافظت می نماید.

آیا از اینکه آن افزایش حقوق مورد انتظار را دریافت نکردید عصبانی هستید؟ شاید خشم شما را از احساس عزت نفس پایین محافظت می نماید یا شاید از اینکه شریک زندگیتان تمام روز تماس ها یا پیامک های شما را پاسخ نداده عصبانی شده اید؟

در این صورت، خشم شما ممکن است شما را از ترس ناخوشایندی محافظت کند. ترسی که به شما گوشزد می نماید آنها واقعاً شما را دوست ندارند یا به طور کلی دوست داشتنی نیستید.

ما به جای اذعان به آنچه واقعاً در درون ما می گذرد، آن را به سمت بیرون جهت می دهیم و تبدیل به خشمش می کنیم.

کوه یخ خشم می تواند تصویری مفید باشد برای درک اینکه چگونه خشم می تواند سرپوشی برای احساسات زیربنایی ناخوشایند باشدو شناسایی این احساسات و کلاه خود را قاضی کردن می تواند گام مهمی برای آرام شدن شما باشد.

درد دل کنید

هنگامی که درک بهتری از احساسات اولیه ای که در زیر خشم شما نهفته است به دست آورید، به اشتراک گذاشتن آنها با شخص دیگری می تواند بسیار مفید باشد.

آسیب پذیر بودن از نظر عاطفی می تواند ترسناک باشد، اما بعلاوه فرصتی برای رهایی از احساسات فروخورده، کسب اعتبار و نزدیک تر شدن به دیگران فراهم می نماید. . به همین علت این یک حرکت هوشمندانه است که با یک دوست صمیمی یا یکی از اعضای خانواده - کسی که می دانید صدای شما را می شنود - تماس بگیرید یا با او دیدار کنید و به آنها بگویید واقعاً چه احساسی دارید.

آسیب پذیر شدن (در مقایسه با تخلیه ساده خشم) به احتمال زیاد باعث می گردد که احساس کنید دیده و شنیده می شوید، و به کسی متصل هستید.

با این حال، اگر با یکی از نزدیکان خود عصبانی هستید، احتمالاً برترین زمان برای در میان گذاشتن احساسات خود با او نیست. در عوض، صبر کنید تا کمی بگذرد تا در فضای آرام تری قرار بگیرید و بتوانید احساس خود را بهتر بیان کنید. به جای بر زبان راندن سخنانی که واقعا منظور شما نیست.

اگر اغلب دوره های خشم را تجربه می کنید، دکتر داترز بعلاوه توصیه می نماید که یک دفترچه یادداشت روزانه قدردانی داشته باشید یا به سادگی به چند چیز فکر کنید که بابت آنها خرسند هستید.

وقتی آغاز به عصبانی شدن می کنید به آنها فکر کنید. یا کارهای کوچک و مفیدی کنید مانند رفتن به یک کافی شاپ یا تماس با دوست بشاشی که همواره پشت شماست.

او می گوید: یکی از سریع ترین راه ها برای کاهش خشم این است که به آنچه قدردانش هستید فکر کنید، زیرا احساس خشم و قدردانی متضاد هم هستند و با هم و در آن واحد در یک فکر نمی گنجند!

منبع